「為什麼每天吃那麼少還是瘦不了？」在減肥的朋友，一定常常抱怨這句，但有些人為什麼每天都吃三頓飯但卻不會胖？其實最主要的原因就是健康飲食習慣，像宅宅常常會忽胖忽瘦，是那種完全控制不了的增胖，仔細想想那時後的飲食習慣還真有點亂七八糟（怪不得跟死胖子一樣）(￣_,￣ )
好啦，認真進入話題，大家如果仔細觀察的話，會發現那些怎麼吃都吃不胖的人，其實他們的飲食習慣是超健康的，以下幾點，就是健康飲食習慣該有的認知，如果你是正在減肥的朋友！先從改變你的飲食認知開始！
▲減肥還是要養成良好的健康飲食習慣！（圖取自stoletnik）
不要在身邊堆積食物
營養專家指出，壓力和焦慮會使我們渴望熱量和脂肪，但實際的情況下我們並不需要攝取熱量。我們常常會利用食物來安撫或發洩情緒，偶而放鬆一下情緒是可以的，但是如果每次心情不好就透過吃東西來宣洩那就糟糕了！！一旦你發現自己有可能會因為情緒化而大吃特吃，就必須採取一些措施來制止。例如：不要在家裡堆放誘人的食物，如果你想吃東西，就必須出門買，通常我們懶的出門，也就會降低吃的慾望了！
當有飽足感就不吃了
饑餓感和飽足感都會由小變大，有些人不太清楚自己的饑餓感和飽足感，其實饑餓感和飽足感在吃每一口食物後都會有變化，吃7-8分飽是最健康的，所以要產生足夠的飽足感，可以挑選富有飽足感的食物，當產生飽足感不想吃了，就該停止進食。傾聽身體的聲音，才是正確的飲食控制方式。
每天吃早餐
有吃早餐習慣的人都會有元氣，可提高學習能力與工作效率並有助腸胃運動。比不吃早餐的人來的健康許多。不吃早餐，會造成午餐和晚餐的暴食，變得容易嘴饞，動不動就想找東西吃，其實早餐攝取的熱量大部分在白天活動的時候就會消耗掉，很少會轉換成體脂肪，所以吃早餐是不會胖的，均衡的早餐是健康飲食的關鍵。
▲不管你是不是在減肥的人，早餐是補充一天能量的來源，一定要吃！（圖／取自【小虎食夢網】）
不帶著整包的食物坐下來享用
相信大家都有習慣帶著一大包零食坐到電視前或電腦前的習慣，因為在家裡就會放任自己吃完一包接一包。所以在購物的時後要千萬注意，不要受店家的促銷誘惑，要買零食就儘量購買獨立的小包裝食物，要徹底的避免買家庭裝的大包裝零食，否則就像在家堆積食物一般，會常常在不經意的情況下吃了很多熱量。
花時間享受美食
其實在外工作的遊子們，常常三餐無法好好的坐下來享用，營養學家建議每天都要留有足夠的時間吃飯，而不是在工作之餘擠出幾分鐘時間隨便地吃點東西。「三分鐘的確能草草吃完飯，但是三分鐘是無法正常消化食物，不要因為覺得花時間吃飯會影響工作效率，坐下來好好吃頓飯養足體力才是最重要的」而且正常時間用餐的人比不正常時間用餐的人較不容易發胖喔。（所以吃飯時間到了，就放下手邊工作去好好享受美食吧！）
均衡飲食才健康
我們大多都選擇自己愛吃想吃的，而常常不吃那些不利消化與難以入口的食物。但許多我們不愛吃的食物都是最營養的，所以健康的飲食習慣就是要充足而不過量的攝取六大類食物，不可偏食，絕對不要為了減肥刻意不吃哪一類的食物，均衡飲食才是健康的首要原則！
▲不要挑食，均衡飲食才是健康的。（圖取自baomoi）
不會害怕饑餓感
饑餓是人體的正常生理反應，健康的飲食者是不會害怕饑餓的，營養學家指出，太過嚴苛的飲食會引發思想混亂、飲食失調等問題。為了減肥逼自己餓肚子，大多減肥的人都是靠意識決定該吃多少，但大腦只會依據身體狀況進行調節，無法光靠意識來瘦身，這樣更使得減肥造成反效果。所以有什麼好怕的呢？如果餓了，就去吃吧。
大家都說減重最好的方式，就是「少吃多動」，其實不妨換個想法「減少攝取多餘的熱量，多培養良好的生活習慣與健康飲食習慣。」如此一來，不用刻意減重也是可以保持好身材的喔！
▲換個想法，變瘦其實不難喔。（圖取自vitaportal）
宅宅覺得害怕饑餓感是一件很危險的事，因為那絕對是讓你瘋狂一口接一口的心理因素，所以要認真減肥的朋友，在你進食與節食的時後，不妨多思考這幾點，你的小肥肉就會漸漸離你遠去囉！
文／迷你宅宅
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