美食、懶惰思想、僥倖心理……在減肥過程中，JM們要抵抗各種各樣的誘惑，抵禦這些肥胖因子入侵，實在是讓人疲憊不堪。
今天為大家總結一天總最容易使肥胖上身的五個時刻，JM們重點防範，有準備的對抗這些困擾，減肥一定事半功倍，更加順利達成預定目標。
1晨起時刻
晨起時，人體已有近8—10個小時處於空腹狀態，很容易感到飢餓，而且為了迎接上午的工作和學習，必須補充能量，但是盲目的進食早餐會給身材施治健康埋下隱患，要想保持一天都精力充沛，並且能更好的實施減肥計劃，就必須合理設計早餐。
早餐進食原則：要保證最基本的蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取、另外補充適量鈣和維生素C、A等營養成分，也非常重要。
建議
早餐搭配：一杯牛奶，適量新鮮水果或蔬菜，三片全麥麵包，此餐單熱量適中，即可保證一天的能量供應，有不會發胖。
2午餐前半小時
繁忙的工作學習，使人體力消耗比較大，午餐前更是非常容易飢餓，這兒時候不注意防範肥胖的入侵，就會使午餐時攝入過多能量，減肥不僅很難出成效，還會使身材朝著肥胖的方向進一步發展。
午餐前半小時進食原則：最好吃一點具有飽腹感的、粗纖維的食物，緩解飢餓狀態，並不會增加過多熱量，能夠有效防止午餐吃過多。
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建議
午餐前半小時這樣吃：午餐前半小時最好吃點粗糧製成的餅乾，麵包或無糖酸奶及水果，不僅因為它們比較利於消化，還能有效緩解飢餓。在午餐時就可以理智選擇低熱量的食物。
3工作間隙
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目來分散注意力。
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建議
工作間隙這樣吃：最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，雕塑臉部線條，一舉兩得。
4感覺飢餓時
這時你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，因為你的飢餓感有很大一部分是人體正處於脫水狀態而造成的，喝水會緩解你的飢餓感。
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建議
餓時這樣吃：如果喝水後還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果。他們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能剛你控制暴食暴飲的慾望。
5健身之後
這個時候很容易感覺到飢餓。但是不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則昂剛所做的運動將功虧一簣。
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建議
健身後這樣吃：如果是在覺得餓，可以選擇含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶，其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則正好幫助回复肝醣原。
來源 || 醫學美學美容/中國知網
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