身體各部位的快速減肥法：
減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。
上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

(繼續閱讀...)

寧 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

運動時間是可以累積的！千禧之愛健康基金會董事、部立台東醫院院長祝年豐表示，想要有效減少內臟脂肪，國人需累積每周150分鐘中等強度運動，再搭配75分鐘高強度運動，讓腰圍維持在標準範圍。

千禧之愛健康基金會調查發現，國人愛坐不愛動，僅有兩成七民眾經常運動、有足夠的運動量，大部分民眾均以「工作忙碌、沒時間」，作為缺少運動的理由。

祝年豐表示，不少人以為只要站著、走來走去，就算運動，其實這頂多只能說是「活動」；運動必須稍喘、流汗、心跳加速等，快走、慢跑、騎單車都是不錯的運動選擇。

研究發現，從事高強度運動，才能有效減少內臟脂肪。祝年豐建議民眾，每周至少累積150分鐘中等強度運動，可再搭配75分鐘的高強度運動，例如，慢跑、游泳，單車時速高於16公里/小時。

千禧之愛健康基金會最新調查發現，國人能正確回答「男女性腰圍標準為90公分和80公分」的比率偏低，僅兩成四，竟有62%沒有量過腰圍，不知自己是否腰圍過粗。

(繼續閱讀...)

寧 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

瘦不下來？難怪！研究發現“連呼吸都會胖”。（網路圖片）

很多減肥失敗的人都會自我揶揄，瘦不下來的原因是“連呼吸都會胖！”科學研究發現：這不再是笑話，連呼吸都會胖是真的……

根據BBC報導指出，由交通工具產生的“廢氣”以及香煙的“煙”，是最容易讓人變胖的空氣，因為這些廢氣含有極小的微粒，能夠直接刺激到位於肺部濕潤的小 空氣囊，而當肺部被刺激時，進而會影響到神經系統，降低胰島素功效，使得身體難以控制血糖量，導致心血管疾病、高血壓以及肥胖。

美國俄亥俄州大學的Qinghua Sun研究團隊也曾用老鼠做過實驗，發現暴露在空氣污染環境的老鼠因為胰島素作用失調導致肥胖和糖尿病，而10周後這些老鼠的體脂肪也大於在空氣乾淨環境的老鼠。

加拿大安大略省的公共健康調查員Hong Chen經過調查發現，1立方的空氣每增加10微米的微粒，就會造成糖尿病罹患率提高11%。可怕的是，空污嚴重的城市如中國大城市北京，每1立方的空氣 就可以達到至少500微米的微粒，哥倫比亞大學研究指出，若孕婦生活在污染嚴重的區域，嬰孩變胖的機率比其他地區的小孩高了2.3倍。

(繼續閱讀...)

寧 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

對許多女孩子而言，減肥可說是一輩子的課題。但是要如何瘦得健康又美麗呢？以下這8個常見的錯誤觀念務必矯正，一起來看看：

・減肥不用運動

有些人以為即使不運動，只要控制飲食就能減肥；但其實想瘦得健康，一定要運動！造成肥胖的原因除了水腫，主要還是脂肪造成的，單靠飲食控制只能減脂，無法 增肌，會造成基礎代謝率愈來愈低，且體重愈來愈難減。重量訓練可以提高基礎代謝率，以及運動完的後燃效應，幫助消耗更多熱量。

・雙手平舉畫圈圈，就能瘦手臂

沒有任何運動能夠局部瘦身，只有有氧運動能全身性消脂瘦全身。坊間任何號稱能夠瘦手臂、瘦大腿的動作或器材都是沒有根據的，局部的阻力訓練或許有雕塑線條 的效果，但對於消耗局部脂肪是一點幫助也沒有的，何況是什麼阻力都沒有、純粹抖抖手臂的動作，更不可能達到瘦身效果，如果想要局部尺寸減少，例如想穿下一 件大腿拉不上來的褲子，請控制飲食，以及多做有氧運動消耗脂肪。

(繼續閱讀...)

寧 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1.雙手下放成低位置的姿勢，維持上身挺直的基本拉提姿勢站好。
‧腹部用力，膝蓋彎曲再伸直。
‧重複 8 次。
2搭公車的時候，抓住座椅上的把手後，站正。
‧維持挺直的基本拉提姿勢。

(繼續閱讀...)

寧 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

節食減肥，相信是很多MM都不想採用的減肥方法，這種方法既辛苦，又難堅持，而且很容易反彈。今天，就來告訴你：不用在擔心了，最新研究發現八種食物讓你不用節食也能健康減肥。

實驗1：早餐吃雞蛋

將實驗分為兩組，A組每天早餐為兩顆蛋、兩片白吐司和低卡路里的水果，B組是一個貝果、一湯匙奶油和一份脫脂優格。八星期後，A 組平均減去約2.7公斤，比B組多減了1.5公斤，腰圍也比B組少了83%。研究員還未真正了解原因，但他們發現吃蛋當早餐，比起吃貝果的人，在之後24 小時里製造出較少的卡路里。

(繼續閱讀...)

寧 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

減肥、健身是很多人一直想做卻沒有堅持的一件事情。也許你不喜歡跑步，也許你不會游泳，也許你沒有時間去健身房……

好吧，來試試史上最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動（平板支撐）無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。SO EASY!媽媽再也不用擔心我胖了！

場地：高爾夫球會所

場地：美容院

場地：酒店大廳

(繼續閱讀...)

寧 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

寧可食無肉，不可身無腰，冬天不減肥，來年開春遊泳圈怎麼藏？每晚虐腹，收緊你的肚腩！每個動作2分鐘循環，塑身成功的秘訣就是，重複，重複，不斷地重複！

跟着健身美女親自示範的標準動作，每組2分鐘，休息30秒。每周3-4次！果斷堅持30天，平坦小腹手到擒來！

通往性感好身材，路是遠的，門是窄的。沒有苦苦的堅持，就不會有你想要的結果。

(繼續閱讀...)

寧 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

久坐辦公室，運動量不足、長期外食的生活，體內囤積不少內臟脂肪，即使體型看似輕盈，小腹突出、鮪魚肚怎麼樣也擋不住。而且內臟脂肪堆積還會引發動脈硬化、心臟疾病、腦梗塞、糖尿病等疾病，是可怕的隱形殺手。 
其實想要減下內臟脂肪並不難，關鍵在於體內「脂聯素」的多寡。脂聯素，於1995年被大阪大學及昭和大學的研究學者發現，之後經由許多研究證實， 有修復血管、延緩動脈硬化、改善糖尿病、降低糖質、抑制癌症、消除肥胖等多種好處。它可以燃燒中性脂肪，減少內臟脂肪生成，而且當內臟脂肪越少，脂聯素分 泌量越多，自然養成瘦體質！
以下由曾出版多本血管專門書的日本名醫池谷敏郎教你兩招輕鬆減下內臟脂肪的方法，他且親身實踐，成功瘦下15公斤！
點起你的燃脂力！4食材做「著火劑果汁」
著 火劑是一種凝膠果凍狀的點火劑，可以點燃木材，是露營時必備的工具。池谷敏郎開發的這款果汁含有亞麻仁油，早上攝取一杯後再做家事、上課、通勤、走路，豐 富的omega-3脂肪酸與運動的相乘作用下，能夠抑制中性脂肪生成，促進分解酵素分泌，進而減少內臟脂肪。搭配3種蔬果補充維生素C，燃脂更有力！而且 omega-3脂肪酸還有抗癌、降低心臟病發、預防老化、改善過敏、緩解憂鬱症等健康功效，不過亞麻仁油熱量較高，一天最多食用2～3小匙。

(繼續閱讀...)

寧 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

美食、懶惰思想、僥倖心理……在減肥過程中，JM們要抵抗各種各樣的誘惑，抵禦這些肥胖因子入侵，實在是讓人疲憊不堪。

今天為大家總結一天總最容易使肥胖上身的五個時刻，JM們重點防範，有準備的對抗這些困擾，減肥一定事半功倍，更加順利達成預定目標。

1晨起時刻

晨起時，人體已有近8—10個小時處於空腹狀態，很容易感到飢餓，而且為了迎接上午的工作和學習，必須補充能量，但是盲目的進食早餐會給身材施治健康埋下隱患，要想保持一天都精力充沛，並且能更好的實施減肥計劃，就必須合理設計早餐。

早餐進食原則：要保證最基本的蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取、另外補充適量鈣和維生素C、A等營養成分，也非常重要。

(繼續閱讀...)

寧 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

多數人在減肥之前都會做一系列的減肥計劃，這些計劃雖然比較完美，但很少有人能堅持實施，以至於減肥失敗。其實只要在睡前半小時內做這些動作，就可以達到輕鬆瘦身的效果。另外，這些動作還有助於身體的排毒，並促進睡眠。

一、揉按腹部

多數人的減肥方法都是以節食的方式進行，這樣的方式不但會造成自身營養不良，更不利於身體健康。睡前只要做相應的推腹動作可達到排毒、瘦身的功效，另外有利於身體保健。推腹法就是通過簡單的手法幫身體清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的，這對於情緒性發胖的效果十分有用。

平時在休閒時可以做這樣的動作，或者在睡覺前做，也就是說在任何時間段都是可以進行的，但在睡前半小時內做效果最佳。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，身體自然就瘦下來了。

揉按腹部的方式

(繼續閱讀...)

寧 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

腰部是許多女生很在意的部位！就算整體體重沒有增加，腰部卻容易隨著年齡增加而堆積肥肉，變得越來越鬆弛沒線條。快來看看日本首位瘦身教練EICO教導大家運用簡單的動作，幫助你打造出纖細無負擔的腰部。
腰部雕塑體操
打造完美腰側曲線
只要一坐下，腰圍就跑出需多惱人的肥肉嗎？或是明明四肢纖細，但就是無法穿上S號牛仔褲嗎？EICO表示，想擁有漂亮緊實的腰部線條，首先就是要鍛鍊側腰肌肉。只要伸展側腰，就可以軟化肌肉，增加血液循環，達到燃燒脂肪的效果。這個動作也可以作為各種腰部伸展操的暖身動作。

(繼續閱讀...)

寧 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()